Inštrukcie pre Začiatočníka

Začínaš vo svojom pravom čase a fáze vývoja

VŠEOBECNE

- ak si nevieš poradiť s výberom hodiny ani po prečítaní si informácií, napíš Email a na základe Tvojho zdravotného stavu a Tvojich pohybových skúseností Ti poradím

- môžeš prísť vyskúšať ktorúkoľvek skupinovú hodinu cvičenia, ktorú si vyberieš podľa rozvrhu a podľa pocitu v akej kondícii či oslabení sa nachádzaš, počas celého roka, a existujúci kolektív prijíma každého začínajúceho s pochopením, komunikáciou i pomocou

- na skupinovú hodinu sa prihlás cez prihlasovací formulár s minimálne emailom, vedieť Ťa kontaktovať späť a poslať inštrukcie ako nájsť priestor

- na individuálnu hodinu sa prihlás vypĺňajúc celý prihlasovací formulár, kedy sa späť ozvem telefonicky

- príď aspoň 10 minút pred začiatkom prvej skupinovej hodiny poobede, načas

- príď aspoň 10 minút pred začiatkom prvej skupinovej hodiny doobedu, načas

- príď aspoň 5 minút pred začiatkom prvej individuálnej hodiny, načas

- ak máš nejaké zdravotné (fyzické či psychické) problémy, prosím pravdivo to povedz, pretože učiteľka sa to pýta každého nováčika, a je to dôležité vedieť

TVOJ ČAS a TVOJE TELO, POVAHA, BYTOSŤ, pre KAŽDÉHO PRIESTOR

- začínaš vo svojom pravom čase a fáze vývoja

- cvičenia majú variácie - možnosti pre každého a teda aj náročný cvik vieš zvládnuť s pomocou - leveling - náročnosť je zadelená na Tvojej úrovni pohybu

- slovné inštrukcie sú jasné, sledujem Tvoj pohyb, konštitúciu tela, povahu, bytosť ako sa prejavuje a keď je potrebné, opravím nesprávny pohyb slovne alebo fyzicky

- prax sa cyklicky opakuje, vyvíja, rastie, prehlbuje, a znovu vracia späť k základom - podstate, počas roka sa na pohyb opakovane pozeráme z rôznych úhlov pohľadu a teda nič nezmeškáš

OBLEČENIE , "OBUV" a POMôCKY

- pohodlné oblečenie si vyberáš podľa Tvojho cítenia a vkusu

- viacvrstvové oblečenie : na dynamické cvičenie a v teplom období jari, leta i jesene zľahka a vzdušne, na pokojné cvičenie aj dlhý rukáv a ponožky, najmä v zime a mrazoch (telo vníma chlad prírody aj v teplej miestnosti, a funguje rôzne v rôznych ročných obdobiach)

- cvičí sa naboso, a kto trpí dlhodobo chladom končatín a potrebuje čas, kým sa to zmení, odporúčam protišmykové, najlepšie prstové ponožky pre ásany v stoji, + na fázy pokojného cvičenia a relax aj obyčajné ponožky stačia

- pre prechodné vykurovacie obdobie ako je jar a jeseň (obyčajne 1 týždeň), rátaj s teplejším oblečením, + na fázy pokojného cvičenia a relaxu

- v zimnom období sú výborné napr.štucne na predkolenia pre pokojné cvičenie

- pri relaxe sa môžeš spoliehať aj na teplé vlnené deky v centre 

- pri potení sa, nos si so sebou uteráčik, a hygienické vreckovky sú vo výbave

- protišmykové cvičebné podložky na sú výbavou centra + ostatné pomôcky, ktoré sú pravidelne čistené

- ak chceš mať vlastnú protišmykovú cvičebnú podložku z hygienických dôvodov dones si, kvalitne protišmykovú, a pri pravidelnom cvičení ju môžeš nechávať v šatni, výber kúpy podložky viem poradiť kde a akú podložku

STRAVA, PITIE, RELAX a iné CVIČENIA

- ideálne 2 - 3 hodiny pred cvičením nejedz, v prípade hladu si daj niečo ľahké (ovocie) 30 min pred cvičením najneskôr

- napi sa pred a po hodine, počas cvičenia nie je vhodné piť

- do pol hodiny po cvičení sa určite hneď nesprchuj, neskôr áno

- ak chceš spojiť cvičenie s masážou, daj si masáž pred cvičením, nie po cvičení

- saunu si daj zásadne po cvičení, nie pred cvičením

- behanie, športové bicyklovanie a dynamické silové výkonnostné športy zásadne pred cvičením, urob si nejakú pauzu medzi tým a cvičením (nedobehni upotený, zadýchaný/á)

MOTIVÁCIA, PREDSTAVY, OČAKÁVANIA, PRÍTOMNOSŤ TU a TERAZ, ÚČINKY

- práve vtedy keď máš najväčšiu nechuť ísť cvičiť, či len lenivosť alebo únavu po celom dni, práve vtedy je najlepšia hodina a najväčšia radosť z obnovy energie

- môžeš mať načítané všeličo o cvičení, alebo nevedieť nič, najlepšie je pustiť predstavy o tom a osobné očakávania, a začať učiť sa byť v prítomnom okamihu, vnímať, cítiť a objavovať

- účinky cvičenia sa dostavujú už počas hodiny, po relaxe sú výrazné, doznievajú aj ďalšie dni a ich udržiavanie je aj Tvojou výzvou

ČAS na PRIJATIE SEBA, NAUČENIE sa TECHNÍK a VYTVORENIE NÁVYKU CVIČIŤ

- vyvážené cvičenie nie je len o dynamike a sile - jang, ale aj o pokoji a uvoľnení - jin, a preto pri fázach pomalého cvičenia je nuda, bolesť, nepríjemné zistenia o sebe typickým javom u začiatočníkov, skús to vyjadriť priamo na mieste otázkami

- proces prijatia seba, svojho tela, duše a neskôr aj bytostnej povahy potrebuje čas, cyklicky opakovať prax

- každý zapálený začiatočník je "žhavý" - netrpezlivý a zvedavý a chce všetko hneď vedieť - jang, no až praxou, procesom postupnej pomalej cesty, očistou a skvalitňovaním procesu "trávenia" informácií - jin, v najnečakanejšom momente prídu jednotlivé "malé" osvietenia a vhľady čo je prečo ako... 

- zapamätať si cvičenia pre potrebu domáceho cvičenia si vyžaduje chodiť cvičiť minimálne 3 mesiace, pokúšať sa hneď cvičiť aj doma a aj cviky si zapísať po hodine, teda vlastnú iniciatívu, pasívne to nejde, a telo si pamätá, nie hlava 

- návyk a životný štýl spojený s jógou tvoríš sama/sám tým, že preberáš zodpovednosť za svoj pohyb tela, duše i mysle počas celého dňa pri rôznych aktivitách aj športoch, na hodinách sú návody a inšpirácie ako sa prijať - jin, a neskôr aj zmeniť - jang

AKÝKOĽVEK VEDOMÝ POHYB, ktorý je PRECÍTENÝ, HLBOKÝ, RADOSTNÝ, je ŽIVOTNÝM ŠTÝLOM a CESTOU ZRAVIA, ŠŤASTIA a LÁSKY vo všetkom 

Autor Textu : Eva Mikušová